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                高中生经常熬夜应该多吃些什么?

                2020-10-12 09:56:45网络整理

                  熬夜对很多人,尤其是中学生来说都是「家常便饭,说起》熬夜的危害,大家都能罗列个1、2、3、4、5来。但究网易江苏快3平台竟几点睡算熬夜,好像没有人能给出个确切答案来,这是为啥呢?

                  因为,熬夜这海南快三平台事确实不是“几点睡”那么简单。

                  1

                  几点睡算熬夜,

                  熬夜后能补※回来吗?

                  1.凌晨2点睡,9点▲起算熬夜吗?

                  严格来说,不算。

                  好的睡眠,有两个要求◥:有规律+睡得饱。

                  有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱☆的意思是,睡眠时间很充足。

                  但如果↙一直都是凌晨2点睡、9点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了▃呢。

                  没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都】不算熬夜,是晚睡,或者说是“睡眠╲时间推迟”。

                  2.只要规律睡眠,多晚睡中国第一快三投注平台都行吗◣?

                  虽然无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算▲不上熬夜。

                  但这并不是北京pk网页计划说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。

                  因为晚睡会影响褪黑々素的分泌,导致睡眠质︻量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

                  3.每天少睡一两个小时算熬夜吗?

                  算,哪怕你每№天都早早上床了。

                  长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

                  有研◇究表明,连续两星期每天减少睡∑ 眠 2 小时和ξ 连续 48 小时不睡外围快3投注平台觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时卐间,却比通宵√更多。

                  也就是说,几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保『持这个规律。

                  4.熬夜了,能补回来吗?

                  偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

                  有研究表明,经历过●一晚没睡之后,平均需要一周左右的时∑ 间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

                  如果是经常熬夜的话,就真的●很难补回来了。

                  5.熬夜之后怎么补回来?

                  偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:

                  在隔天中午小睡一会︼儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。

                  如果有经极速飞艇人工网页计划常上夜班的家长:

                  白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡卐眠环境,保证褪ξ黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周▼期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于〓调整适应的状态快三计划网页在线观看。

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                  经常熬夜需要吃什么?

                  1. 护眼食物

                  孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳∩、视力下降。营养专家指♀出,维生素A及维生素B对预防视快三登录平台三app力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫◤的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视pk10前二网页计划觉疲劳ξ 。

                  所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生∴素A的食物,以及富含◢维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食飞艇计划网pk10品。

                  2. 少喝咖啡与茶,增加¤维生素B群的摄入

                  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表◥示,咖啡因的确会让人精神振奋。

                  不过,咖啡因虽然提神,但相对□地会消耗体内与神经、肌肉协调有╱关的维生素B群,缺乏维江苏快3平台 赵丽颖生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循√环,养成酗茶、酗咖啡的∞习惯,需要量愈↘来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较▓有效。

                  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热快三平台用户注册量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要→吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人◥兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效【果,也容易引来肥所以快三都有的平台胖问题。

                  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬∏夜,晚餐pk10二期计划网址时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!

                  维生素B群成员▼颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们Ψ不仅参与新陈代谢,提供能量,保护江苏快三免费计划网神经细胞,对←安定神经、舒缓焦虑也有助益。

                  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有■关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪㊣中都吃得到。

                  饮食摄取之外,补充维他命丸也╱可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一∏的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

                  3. 要注意合理的饮食

                  晚饭不能吃太饱;

                  不要吃泡面来填饱「肚子,以免火气♂太大,最好〗尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

                  一定⌒ 要有足够多的白开水;

                  开始熬夜前,来一韩国快三平台颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;

                  若乏困可喝咖◣啡或茶水之类的刺激性饮品江苏快三直播平台来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太⊙高,以免伤胃。最好以绿茶☆为主,可以提神,又可以消除体』内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还↓可以明目;

                  早饭一江苏快三4计划网定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

                  4. 要吃得清∩淡,多吃水果

                  熬夜ω时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对〓熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:

                  适量的苹ㄨ果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的幸运新版快三年度大平台首页果蔬汁。

                  香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而◤且能够补充身体所需的很多能量。

                  两个猕猴桃∞、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。

                  3个柚子剥★皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄★汁,再∏加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

                 

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