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                高考倒计时1天以平常心克服考前焦虑

                2020-07-06 11:37:55网络整理

                  明日是本市←高考第一天。受疫♀情影响,今年的高考尤为特殊,给考生和家长在心理方面也带来了不小的挑战。本市高级家庭教育指导师陈玥提示,高考前一天,考生和家长可以这样做,以克服考前心理焦虑。

                  保持常态  一些话别说㊣

                  作为家长,最重要的是把焦虑和关爱分开。俗话说“关心则乱”,面对孩子,家长容易把焦虑和关←爱混在一起。这个时候,不要重◤复跟孩子讲“别紧张”“别害怕”“考不好没关系”这样的话,家长觉得这是对孩子的爱和关心,殊不知总是这样重复强调,孩子感受到的往往是更大的压力。这个时候,家长最好保持常态,不要给孩子●搞特殊,没必要■让孩子早睡觉,睡太早孩子睡不着倒容易辗转反侧胡思乱想。也没必要准备╲一堆补品,只要给孩子一个良好的生活学习环境,确保孩子正常饮食就好。

                  考生别过度苛求自己

                  考试前一天,尽量就不要再拼命复习了,也不要再做新↑的练习题,避免又出现不会的题而降低信心,给自己的心理造成压︻力。可以对一些知识点再加强一下记忆,并看一看错题本。不要过度苛求自己,这是减缓焦虑的有效办法。

                  考前一天,如果有紧张和不安的情绪,不要害怕,这对考生来讲是很正常ω的。其实轻度焦虑会在一定程度上☆促进考生发挥□ 出潜力,不要过度在意它,也不要回避它,可以把这当成一种好的现象去面对。可以试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑,比如 “我担心记不住知识五分赛车计划网点”“我害怕考不好”等等,试着把你所有的◣念头都表达出来,或者大声地说出□ 来,让压力释※放,通过恰当的方●式表达情绪,能够帮助』重获对于情绪的控制力。

                  在感到压力时,可以调节呼吸,采用鼻子呼气、腹部吸气,双肩自然下垂,慢慢闭上↘双眼,然后¤慢慢地深吸气,吸到〓足够多时,把吸进去的气缓缓地◎呼出。考试的时候如果特别∏紧张,也可以用这样的方法,让自己平静下来。

                  做好应对江苏快3软件平台下载突发事件心理准备

                  因为今年的高考仍处在疫情期间,加之今年考程较『长,所以考试前做好发生突发情况的心理准备非常必要,把外界◥干扰对考生心理的影响降到最低。

                  要给自己充分的心理准备,明白这次考试中,很有可能在自己或身边考生身上出现发热、咳嗽等症状,告诉自己不要紧张,各方★面都做好了应急处置预案,不会影响考▓试,考生◥无需过多担心。此外,要相信自己的应变能力,如果ぷ有突发问题,要让自己平静下来。

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                [标签:2020高考 高考心理 高考新闻]

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