明日是本市←高考第一天。受疫♀情影响，今年的高考尤为特殊，给考生和家长在心理方面也带来了不小的挑战。本市高级家庭教育指导师陈玥提示，高考前一天，考生和家长可以这样做，以克服考前心理焦虑。

　　保持常态  一些话别说㊣

　　作为家长，最重要的是把焦虑和关爱分开。俗话说“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和关←爱混在一起。这个时候，不要重◤复跟孩子讲“别紧张”“别害怕”“考不好没关系”这样的话，家长觉得这是对孩子的爱和关心，殊不知总是这样重复强调，孩子感受到的往往是更大的压力。这个时候，家长最好保持常态，不要给孩子●搞特殊，没必要■让孩子早睡觉，睡太早孩子睡不着倒容易辗转反侧胡思乱想。也没必要准备╲一堆补品，只要给孩子一个良好的生活学习环境，确保孩子正常饮食就好。

　　考生别过度苛求自己

　　考试前一天，尽量就不要再拼命复习了，也不要再做新↑的练习题，避免又出现不会的题而降低信心，给自己的心理造成压︻力。可以对一些知识点再加强一下记忆，并看一看错题本。不要过度苛求自己，这是减缓焦虑的有效办法。

　　考前一天，如果有紧张和不安的情绪，不要害怕，这对考生来讲是很正常ω的。其实轻度焦虑会在一定程度上☆促进考生发挥□　出潜力，不要过度在意它，也不要回避它，可以把这当成一种好的现象去面对。可以试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑，比如 “我担心记不住知识五分赛车计划网点”“我害怕考不好”等等，试着把你所有的◣念头都表达出来，或者大声地说出□　来，让压力释※放，通过恰当的方●式表达情绪，能够帮助』重获对于情绪的控制力。

　　在感到压力时，可以调节呼吸，采用鼻子呼气、腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上↘双眼，然后¤慢慢地深吸气，吸到〓足够多时，把吸进去的气缓缓地◎呼出。考试的时候如果特别∏紧张，也可以用这样的方法，让自己平静下来。

　　做好应对江苏快3软件平台下载突发事件心理准备

　　因为今年的高考仍处在疫情期间，加之今年考程较『长，所以考试前做好发生突发情况的心理准备非常必要，把外界◥干扰对考生心理的影响降到最低。

　　要给自己充分的心理准备，明白这次考试中，很有可能在自己或身边考生身上出现发热、咳嗽等症状，告诉自己不要紧张，各方★面都做好了应急处置预案，不会影响考▓试，考生◥无需过多担心。此外，要相信自己的应变能力，如果ぷ有突发问题，要让自己平静下来。

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