由于中高考复习及考试期间天∴气较热，加上学习的劳累、紧江苏快三计划网张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，变换花样，使饭菜更加可口。如果饮食不慎」，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以←下六不宜。

　　一、不宜多吃冷食

　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激ぷ，会加快蠕▅动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考〗生，冷食最好╲少吃或不吃。如果不小心吃坏了肚子，可考虑服用霍香正气丸，有助缓解腹痛腹泻症状。

　　二、饮食不宜太清淡

　　高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食〒些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中⌒　的作息和考试。

　　三、不宜用饮料代替白开水

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏□　负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于■考试的正常发挥。

　　四、不宜吃剩饭剩菜卐

　　剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须吉林快三计划网站经过高温处理。

　　五、不宜多吃凉拌菜

　　做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的※刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅〗能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

　　六、不宜饮水过多

　　高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期□　间，更不要大∏量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

　　望子成龙，是每个家长对孩子的心愿，在紧张的备考阶段，家长总会想尽各种各样的办法给孩子们“充电”，以期他们在考试时拥有更好√的发挥状态，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢？

　　1、食物Ψ 要多样

　　临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果▂类、油脂类四大极速快3平台类食物。

　　2、要保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配

　　主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要】来自于碳水化合物的↓分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲，帮助大脑更好地工作。

　　3、摄入充足的优质蛋白质

　　优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间◥可适当摄入一些。

　　4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应

　　此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰、思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生█每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶【蔬菜。

　　5、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物

　　如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一】下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。

　　6、要注意换◇一下口味，增进食欲

　　五六月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交≡感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时⊙候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。

　　7、一日三餐要∮保证，必要时〖适当加餐

　　早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包（100克）和一小瓶牛奶或酸江苏快三哪个平台靠谱奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。

　　8、绝对注意食品卫生安全问题

　　注∩意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。

　　9、注意清●热解暑

　　天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

　　预祝高考的同学们

　　一切顺利！

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